ClaraLab
Bienvenue au ClaraLab, un espace précis et clairement structuré pour améliorer durablement votre gestion de la charge mentale, grâce à une méthode fondée sur une combinaison unique de pratiques scientifiquement validées.
→ Voir précisément les sources scientifiques ici
Qu’est-ce que le ClaraLab précisément ?
Le ClaraLab est une démarche simple et rigoureuse, en petit groupe, dédiée à l’identification précise des sources de votre charge mentale et à la définition concrète de leviers immédiatement applicables pour une réelle amélioration durable.
Concrètement, le ClaraLab c’est :
Deux sessions de 1h45 en petit groupe (4 à 5 participants).
Une méthode structurée d’expression personnelle et d’intelligence collective.
Une approche fondée sur des pratiques scientifiquement validées.
Cadre de communication ClaraLab
Ce cadre précis garantit des échanges libres, utiles et directement exploitables.
1. Liberté de parole et respect mutuel explicite
Chaque participant s’engage clairement à respecter la parole des autres, sans aucun jugement ni critique, créant ainsi rapidement une confiance mutuelle essentielle.
2. Structure rigoureuse de chaque prise de parole (FOS)
Chaque intervention est structurée précisément en trois temps :
Fait (F) : description objective d’une situation vécue précisément.
Opinion (O) : votre analyse personnelle clairement détaillée de ce fait.
Sentiment (S) : votre ressenti précis en lien avec cette situation.
Exemple simplifié (version complète lors des sessions) :
Fait : « Cette semaine, j’ai terminé mes journées de travail à 21h30 chaque jour. »
Opinion : « Je trouve que ce rythme est excessif et non soutenable dans la durée. »
Sentiment : « Je ressens une grande fatigue et une pression constante. »
Cette méthode permet aux autres participants de comprendre exactement votre contexte pour vous apporter des échanges réellement utiles.
→ Voir précisément pourquoi la méthode FOS est efficace (sources)
3. Régulation précise des prises de parole
Le facilitateur distribue rigoureusement la parole. Aucune interruption n’est permise. Cette règle garantit une réelle qualité d’écoute et une expression claire pour chacun.
4. Interventions externes structurées
Après chaque intervention, les autres participants peuvent, avec l’accord clair du facilitateur :
Poser une question utile et pertinente.
Faire part d’une observation basée sur leur propre expérience.
Proposer une recommandation concrète pour améliorer précisément votre situation.
En aidant clairement les autres, chaque participant renforce aussi sa propre compréhension de situations similaires.
5. Confidentialité absolue basée sur une confiance réciproque
Tout ce qui se partage dans un ClaraLab reste strictement confidentiel. Cet engagement précis est essentiel pour garantir une expression libre, claire et authentique.
Comment préparer votre intervention (facultatif) ?
Pour profiter pleinement de votre ClaraLab, préparez une intervention suffisamment détaillée en suivant ces instructions claires :
Choisissez une situation liée à votre charge mentale, par exemple :
Une situation concrète récente.
Une problématique récurrente ou fréquente dans votre quotidien.
Un ressenti global ou une atmosphère pesante précisément identifiée.
Votre intervention devra précisément inclure ces trois éléments (méthode FOS) :
Fait précis : situation ou événement clairement identifiable.
(Ex : « Depuis plusieurs semaines, je finis systématiquement mon travail à 20h. »)Opinion précise : votre analyse personnelle claire.
(Ex : « Je trouve que ce rythme n’est pas viable dans la durée. »)Sentiment précis : ce que vous ressentez exactement.
(Ex : « Je ressens une fatigue intense et une certaine frustration. »)
Note importante : La version complète présentée lors de votre session ClaraLab sera nécessairement plus détaillée afin de fournir clairement un contexte suffisant.
Pourquoi un cadre précis apporte précisément plus de liberté ?
Ce cadre structuré garantit précisément :
Une liberté réelle d’expression claire et sans jugement.
Une efficacité immédiate des échanges, clairement utiles.
Une confiance réelle, basée sur l’engagement explicite de chaque participant.
C’est précisément parce que le cadre est structuré que vous avez réellement une liberté totale d’expression.
→ Voir précisément les raisons scientifiques de ce cadre ici